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老年人運(yùn)動需控制的三個關(guān)鍵

發(fā)布時間 : 2021-07-08

人活到老年,身體各臟器功能開始衰退?!吨袊夏晟鐣粉櫿{(diào)查》表示,75.23%的老年人患了慢性疾病,如高血壓、心臟病、糖尿病等,科學(xué)合法的運(yùn)動有助于健康,一旦運(yùn)動量超出身體承受,輕則損傷,重則引發(fā)心臟驟停、心肌梗塞等嚴(yán)重后果。

70歲的王叔叔,在社區(qū)健身場蹬腳踏車,一口氣蹬了100多下,當(dāng)時膝關(guān)節(jié)就劇烈苦楚悲痛、腫脹、發(fā)熱、不克不迭站立,結(jié)果要去看醫(yī)生。張金明表示,節(jié)制三個運(yùn)動關(guān)鍵,王叔叔的運(yùn)動損傷就可能會避免——

首先,白叟在運(yùn)動前要做好熱身籌辦。時間要比年輕人長一點(diǎn),至少在15分鐘以上,皮膚有點(diǎn)發(fā)熱,渾身微汗今后再循序漸進(jìn)的投入運(yùn)動。

其次,運(yùn)動要量力而行。老年人運(yùn)動只能慢慢增加運(yùn)動量,決不克不迭步步為營,高血壓患者應(yīng)以有氧演習(xí)為主,包括散步、慢跑、騎自行車、拍浮和體操等。

糖尿病患者,最好決定有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動。心臟病患者,晚期可以或許僅運(yùn)動10~l5分鐘。隨著心功能的規(guī)復(fù),可以或許堅(jiān)持30分鐘或更歷久,最好有人陪伴。如運(yùn)動進(jìn)程傍邊,談話時氣短,表明強(qiáng)度過大。

第三,運(yùn)動今后要及時做一些拉伸放松,把呼吸調(diào)慢,把腳步加速。如果運(yùn)動后覺得勞累,要充分休息,間隔一段時間再運(yùn)動。

運(yùn)動損傷莫耽誤病愈機(jī)遇

張金明提醒,白叟運(yùn)動時千萬不要憋氣,否則會構(gòu)成內(nèi)環(huán)境紊亂,引發(fā)腦血管意外等。

如果出現(xiàn)運(yùn)動損傷,起重要做到避免二次侵害,緊急處理當(dāng)遵照PRICE原則,即保護(hù)(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)。緊急處理后如未得到緩解,就要及時尋求醫(yī)生幫助。